コスメ日和 キレイ便り

~アラフォーキャンサーサバイバーのキレイ奮闘記~

i03.gif 【TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ】ダンス初心者でも楽しくてカンタンにエクササイズ。

今、よちがハマリにハマっているもの。
それはエクサボディ【TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ】


TRF イージードゥ・ダンササイズ




CMでも流れてたし、量販店とかでも見かけることがあるので、
知っている人も多いと思う。

よちが購入したのは、DVD4枚組+サウナスーツセット。
セット内容はいろいろ変わるので、公式サイトでチェックしてね。
 公式サイト ⇒ エクサボディ




【TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ】
TRFのSAM・ETSU・CHIHARUがオリジナルの振り付けを考案し、自ら指導


TRFと一緒に日々エクササイズしているうちに、1曲踊れるようになります 


ダンス初心者でも楽しくてカンタン!
エクササイズしながらダンスも踊れちゃう、
誰でも楽しめる充実のプログラムになっています。



エクササイズダンスのパートに分かれ、
段階を追ってレベルアップ。


ダンス初心者の方でも安心です。
なにしろ、リズム感のない私が楽しく踊ることができるんやしね 


エクササイズパートで動きをマスターしたら、
ダンスパートで画面の歌詞にあわせて歌いながら踊ることもできます。





TRF イージードゥ・ダンササイズ



収録曲は
DISC1 : EZ DO DANCE
DISC2 : BOY MEETS GIRL
DISC3 : survival dAnce~no no cry more~
DISC4 : 寒い夜だから…



ウォーミングアップ約5分から始まって
エクササイズパートが約30分

SAM、ETSU、CHIHARUが収録曲をパートごとに
ゆっくりのテンポから実際のテンポまで段階的に指導。
各パート時間は約10分

そしてダンスパート約5分
エクササイズパートで教わった振り付けをTRFメンバー全員と一緒に通して踊ります。

最後はクールダウン約4分で終了。






DISC1 : EZ DO DANCE(上半身集中プログラム)


TRF イージードゥ・ダンササイズTRF イージードゥ・ダンササイズ




どのDISCから始めてもいいんですが、
初心者やよちのようにリズム感に自信がない人は
この曲から始めることをお勧めします 

ゆっくり、やさしい動きから入っていきます。
全体を通して上半身を大きく動きになっているので、
踊り終わった後、肩から腕にかけて重く感じました 

CHIHARUのパートが少し複雑で(←初心者目線)
アレアレ??ってなったけど、2回目くらいには付いていけました。






DISC2 : BOY MEETS GIRL(ウエスト集中プログラム)


TRF イージードゥ・ダンササイズTRF イージードゥ・ダンササイズ




「EZ DO DANCE」より、少しアップテンポになります。
ウエスト集中プログラムということで、
とにかくウエスト部分をひねるひねる!




こんな感じにひねるひねる&ねじるねじる
TRF イージードゥ・ダンササイズ




SAMパートがかなり激しい動きになってて、かなり足に来ます。
ETSUパートはね、早い動きとゆっくりの動きがあるので
戸惑うこともあるかな。
んでもって、お腹を波のように動かす動きがあるんやけど、
不器用なんで、よち、できません・・・

CHIHARUパートでは、最後に4つ自分でポーズを決めるんやけど、
画面のダンサーの方々のように、
カッコよくできないって。

でも、とにかく、リズムのって踊ったら
めっちゃ楽しい曲です!





DISC3 : survival dAnce~no no cry more~
(下半身集中プログラム)



TRF イージードゥ・ダンササイズTRF イージードゥ・ダンササイズ




足を使った動きが多く、最後まで踊ると足がヘロヘロに・・・
SAMパートとCHIHARUパートはヘロヘロになりながらも
ついていけるんやけど、

よちが一番とまどったのが、ETSUパートのステップの動き。
最初まったくついていけない・・・というよりも、
ステップが理解できずに動きが止まってしまったくらい。

何度もそのステップの動きを観て、
ゆっくり、ゆっくり理解していきました。
ほんと、不器用やな・・・私。

でもさ、できへんかった部分ができるようになったら、
もう、そのステップ部分が楽しくって楽しくって 

今じゃ、一番得意な部分になってます 




DISC4 : 寒い夜だから…(体幹集中プログラム)


TRF イージードゥ・ダンササイズTRF イージードゥ・ダンササイズ



上の3枚のDISCより後に発売されたDVDです。
その為、TRFメンバーはそれほど変化ないんやけど、
バックダンサーさんらが、変わってたりする 

CHIHOMIちゃんの髪がショートになってたり、
短いソバージュやったANNAちゃんの髪がサラサラストレートになってたり・・・
って、私、どこ見とんねんって。


さて、こちらは基礎代謝を上げ 脂肪燃焼しやすい体をつくるプログラム。
ダンスに必要な体幹(コア)を鍛えることでバランスが整い
理想の体型に近づけてくれます。

テンポはゆっくりで滑らかな動きが多く、
上半身を多く使います。


DVDにバックビュー機能が追加され、
正しい動きがマスターできるように、
アングル(フロントビューまたはバックビュー)を切り替えることができるように。

そう、ダンス苦手な人って、
正面向いて踊ってたら、画面の人と反対の動きになっちゃうんですよねー

画面上右手上げてても、こっち側では左手上げてるし。
で、身体をひねる動きとかになったら、
あれ?今どっちの足が前になってるの????ってこともしばしば。





さてさて、セットについてきた
【サウナスーツ】


TRF イージードゥ・ダンササイズ





しっかりしたビニール素材になってます。




実際に着てみると・・・



TRF イージードゥ・ダンササイズ




着て画像を撮るだけでもじんわり汗が・・・
これ着て踊ったら、かなり汗かくだろうな。

でも、フリーサイズなので、
ぶかぶかでちょっと動きにくいです。
SサイズとかMサイズとかサイズ展開して欲しかったかも。





【TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ】の運動効果は
なんと、消費カロリーはテニスの最大約3倍になるんです。

呼吸代謝測定装置を用いて、消費カロリーを測定。
消費カロリーは、1プログラムたった約15分あたり最大約255kcal!

ダンス同様に有酸素運動である、テニス83kcalの最大約3倍。
さらに有酸素運動効果が高いといわれるボクシングの約237kcalを上回る消費カロリーになります。



よちは、新陳代謝があまり良くないのか、
ほとんど汗をかかないんですが、

約1時間【TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ】をすると、
汗がじっとり出てくるんです。

普通の人ならポタポタ汗をかくと思う。

そして、身体も始めた最初の頃は
軽いだるさを感じたんですが、
今では、めっちゃ気持ちよくって、すっごい軽く感じるんです。


ウエストが細くなったって実感できた人もいて、
よちも、ウエスト&体重の減少に期待しつつ、

そして、身体を動かすって健康面でもめっちゃ良いので
このまま毎日無理せずに続けていきたいと思ってます 




TRF イージードゥ・ダンササイズ





ダンサーのようにカッコよくポーズを決めようとしている私・・・

TRF イージードゥ・ダンササイズ

足が短いから決まんないなぁ(笑)





公式サイト ⇒ エクサボディ







 

 

 

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[ 2013/05/30 ] ダイエット | TB(0) | CM(0)
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よちのプロフィール

 

よち

Author:よち
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44歳、中3・小5の息子がいます。

2014年9月乳がんと診断。

2014年10月術前化学療法(TC療法)3w4クール。

2014年12月右乳房全摘。

2015年1月からホルモン療法開始。(ゾラデックス・ノルバデックス)

スキンケアも怠りません。コスメもレポしていきたいと思います。

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